現(xiàn)在有很多人選擇通過(guò)跑步來(lái)減肥，選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因?yàn)檫@種方式無(wú)需任何減肥工具、減肥產(chǎn)品之類(lèi)的，隨時(shí)隨地都能瘦身，簡(jiǎn)單易行。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不僅不會(huì)危害身體健康，還對(duì)提高身體免疫力有幫助。那么如何跑步腿上才不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢？現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

正確的跑步姿勢(shì)

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥）

腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

跑步時(shí)間

要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們?cè)谂懿降臅r(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會(huì)使腿粗；

想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友就要選著正確的減肥方式，不要到了最后體重是減掉了，而腿長(zhǎng)卻長(zhǎng)出了難減的肌肉。這樣真是得不償失啊。還有既然選擇了跑步減肥，那么就要堅(jiān)持下去，有一顆持之以恒的心，就一定會(huì)減肥成功的，加油，看好你們哦。