現(xiàn)在的社會(huì)好像越來(lái)越多的人在追求瘦這樣的身材，以至于很多胖或者不算胖的人都在努力的想要減肥。當(dāng)然減肥有很多的方法，市面上有各種各樣的減肥產(chǎn)品受到廣大朋友的喜歡。其實(shí)到底有沒(méi)有效果只有用過(guò)的人自己知道。但是健康科學(xué)的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)，那么到底有哪些運(yùn)動(dòng)是可以減肥的呢？

減肥運(yùn)動(dòng)

1、舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

3、俯臥撐

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

4、臀、肩姿勢(shì)

做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5、腿提起、放下

現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。

短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減肥極為不利。

運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)還是很好的方法。只要平時(shí)稍微注意點(diǎn)自己的飲食習(xí)慣，加上適當(dāng)?shù)腻憻?，?jiān)持一段時(shí)間肯定是可以瘦下來(lái)的。小編在上面也說(shuō)了很多的運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥效果的，有這方面需要的朋友不妨可以試一試小編上面所說(shuō)的那些運(yùn)動(dòng)哦。