如何運動減大腿
2017-04-22 00:13:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多朋友都有運動減大腿的想法，但是自己胡亂運動一通，不但沒有起到減大腿的作用，而且還導致大腿勞累疲憊不堪，使得身體肌肉酸痛。究其本
很多朋友都有運動減大腿的想法，但是自己胡亂運動一通，不但沒有起到減大腿的作用，而且還導致大腿勞累疲憊不堪，使得身體肌肉酸痛。究其本質，是因為減大腿的運動方式?jīng)]有選擇正確，即便是運動方式選擇正確，但是很多動作都沒有做到位，而且鍛煉的強度以及時間也沒有把握好。下面來介紹正確的運動減大腿方法。
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）。
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。
其實不管是做深蹲，還是做箭步蹲減大腿，學習起來并不困難，其中比較艱難的就是每天都堅持鍛煉。為了使得瘦大腿的成效得到鞏固，每一組訓練都應該做足，每天的訓練都應當按時進行，只有持之以恒的鍛煉，才能夠使得大腿瘦下來。
