練肌肉減肥嗎
練肌肉往往需要進(jìn)行一些負(fù)重量比較大的訓(xùn)練，當(dāng)然常規(guī)的訓(xùn)練同樣具有練肌肉的效果。如果練肌肉的時(shí)候，訓(xùn)練的方法選擇得當(dāng)，那么不但可以使得肌肉更加膨出飽滿，而且還能夠起到減肥的目的。比如說，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，或者進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，身體大量的脂肪被燃燒，如果同時(shí)配合蛋白質(zhì)攝取，則肌肉會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，體重會(huì)降下去。
有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)注意控制飲食。練肌肉的同時(shí)減脂。
負(fù)重訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
其實(shí)練肌肉和減肥完全可以同時(shí)進(jìn)行，但這兩者之間應(yīng)當(dāng)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，在練肌肉的過程中，所有的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)按部就班的進(jìn)行，同時(shí)，各種糖原、碳水化合物等物質(zhì)的補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)積極跟進(jìn)，這樣可以在促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的同時(shí)，不至于營(yíng)養(yǎng)攻擊不足，而使得人頭暈眼花。
