睡覺之前跑步減肥嗎
2017-04-21 23:59:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人都有一個習慣，那就是在睡覺之前去運動跑步，可是大家要注意，睡覺之前去運動跑步，沒過多久馬上睡覺，這種行為習慣是不好的會給健康
很多人都有一個習慣，那就是在睡覺之前去運動跑步，可是大家要注意，睡覺之前去運動跑步，沒過多久馬上睡覺，這種行為習慣是不好的會給健康造成影響，所以最好的跑步減肥方法，還是應該在吃完飯之后的一個小時，這樣起到的鍛煉減肥效果才更好，因此大家在跑步的時候，這些時間問題也要注意。
其實，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
睡覺前跑步能減肥，但也要注意跑步的技巧。
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
以上就是鍛煉跑步減肥，需要注意了解的一些問題，希望每一個想要減肥的朋友們，都能夠注重減肥的正確的方法的話，那么就會變得非常的輕松簡單，而且經(jīng)常運動跑步的話，還可以更好的鍛煉身體，有效地預防疾病。
