大家想要減肥都會(huì)去跑步吧，運(yùn)動(dòng)減肥主要的還是要靠跑步。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是對減肥最有利的運(yùn)動(dòng)方式。跑步也分很多種，慢跑、快跑、加速跑等等還有高抬腿跑，高抬腿跑很累的對瘦大腿非常有效果。所以說我們該怎么樣跑步對減肥會(huì)更加有力？下面小編分享給大家一些方法。

人類自從能直立行走就能跑，但不要以為人們的跑步就不會(huì)有錯(cuò)誤。有許多理由導(dǎo)致人類跑步出錯(cuò)，例如文書工作過多、開車、駝背和安逸的生活等，都讓人們越來越少需要奔跑。因此，身體許多肌肉都很少得到運(yùn)用，不少人真需要好好上一堂跑步課?？茖W(xué)數(shù)據(jù)顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運(yùn)動(dòng)。

你只要了解幾個(gè)小訣竅，就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中的跑步類冠軍總是特別受關(guān)注，因此運(yùn)動(dòng)科學(xué)家、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不斷進(jìn)步也就不足為奇。例如2004年雅典奧運(yùn)會(huì)馬拉松銀牌得主梅布·凱夫萊齊吉(Meb Keflezighi)，就在日常訓(xùn)練里采用了柔韌性訓(xùn)練、輪換訓(xùn)練和自行車訓(xùn)練等不同手段，如果回到上世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員從來不會(huì)考慮進(jìn)行這種鍛煉。這是一種理念上的變化：是時(shí)候放下常規(guī)的想法，發(fā)揮新的智慧和活力。

步驟/方法

找到更合理的步幅

過去的傳統(tǒng)看法是：人類的步幅是與生俱來的，應(yīng)該盡量發(fā)揮其最大功效

而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅

高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過去，人們認(rèn)為普通人不需要、也沒能力學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員的跑法。然而，最新的科研結(jié)果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動(dòng)模式。不過，你需要循序漸進(jìn)，一次修正一個(gè)方面，充分練習(xí)，一步一步熟悉每一個(gè)變化，直至一切成為習(xí)慣定式。以下就是三個(gè)可以有效改變你的步幅的方法：

1、縮短步幅

根據(jù)美國薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan

Hreljac，Ph.D.)的統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過大。這不但會(huì)加重跑步對雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

3、減少跳躍

跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。

怎么樣跑步能夠更有效的減肥瘦身，大家都學(xué)會(huì)了嗎？跑步本身就是鍛煉意志的健身運(yùn)動(dòng)，跑步也要計(jì)劃出適合自己的健身計(jì)劃，切勿盲目的去跑步。要日益堅(jiān)持自己的跑步計(jì)劃，否則就是白費(fèi)功夫浪費(fèi)精力和體力，還沒達(dá)到瘦身的效果。