現(xiàn)在生活每天都在變好，人們自然也就更關(guān)注自己的身體健康了。于是在很多地方我們都能看到一些健身的人，不論是廣場舞還是跑步、打太極拳，都是非常好的健身運動。而在街邊小巷，我們也會看到一些跳繩的人，跳繩也是一種非常好的健身運動。那么，跳繩減肥的效果好嗎？

跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。那么，跳繩能全身減肥嗎，什么時間跳效果好？

跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運動。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩最理想的時間：肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。

動作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

跳繩雖然看起來比較簡單，但是需要注意的地方也很多。比如跳繩的選擇，一定要選擇長度適中的跳繩，過短不好操作，而太長了則容易被絆倒。起跳下落之后，不要讓腳掌直接落地，而是用腳的上部分落地，這樣可以緩解沖擊力，減少對腳踝的傷害。