月經(jīng)期是女性在日常生活中的一個特殊時間段，很多女性朋友可能知道，月經(jīng)期的減肥效率往往比平時要高出許多，因此很多女性都想選擇一種適合自己的運動方式在月經(jīng)期集中減肥，為了讓大家在月經(jīng)期減肥取得更好的效果，我們來看看月經(jīng)減肥運動的選擇標準是什么呢！下面就由我給大家詳細講解一下，

1. 月經(jīng)前一周

在月經(jīng)開始的前一周，可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫。現(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來之前，心理可能會出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，通過游泳可以讓你心情變得愉悅。

另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。各位需要注意的是，在月經(jīng)之前，不能太過壓抑自己，要讓身體得到放松，調(diào)整好自己的心情！

2、 月經(jīng)期間

月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質(zhì)較差的，還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時間瘦身塑形呢？在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯后散步，做下體操。

運動的時間不要持久的很長，每一周三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

3、月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果感覺運動量大，很吃力，可以適當?shù)姆艞壷T類運動，轉(zhuǎn)而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內(nèi)運動的朋友，可以選擇區(qū)健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內(nèi)還是戶外運動，對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，就可以受到不錯的效果哦。

從上面的從上面幾段簡短的文字，我們可以看出來，月經(jīng)期減肥要在不同的階段，運用不同的運動方式，希望廣大的女性朋友們能及時的分辨各種運動的有優(yōu)勢和劣勢，在月經(jīng)期減肥做一個科學合理的安排，同時我還希望廣大女性朋友們，減肥不要太過急功近利，因此運動量不要安排過度，這樣才能保證我們的身體健康。