很多美女們都覺(jué)得腹部上面的贅肉最難減了，因?yàn)槊琅己苤匾曌约旱纳聿模灰共坑泻芏嗟娜馊饩陀X(jué)得自己太胖了，生活中很多美女們都會(huì)去進(jìn)行有效的腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)能夠健康有效的減肥，平時(shí)也有不少的運(yùn)動(dòng)方式適合不同類(lèi)型的人群，那么腹部瘦身運(yùn)動(dòng)最快的方法是什么呢，詳情見(jiàn)下面的內(nèi)容介紹。

10種最佳的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保 持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

如果美女們還在為自己的腹部贅肉煩惱的話，不妨嘗試做上面的一些減肥健身運(yùn)動(dòng)，肯定能夠有一定的成效的，因?yàn)樯厦娼榻B的很多運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)根據(jù)人體的特點(diǎn)設(shè)置的，而且經(jīng)常的進(jìn)行瘦身鍛煉的話，肯定會(huì)在很短的時(shí)間之內(nèi)充分發(fā)揮很好的減肥瘦身效果的。