瘦腿瘦肚子減肥操怎么跳
粗壯的小腿以及水桶一般的腰部總是會(huì)令女性感到非常的失望，不論自己怎么節(jié)食，這些肥肉就是減不掉，反而會(huì)越來越胖，甚至有的女性認(rèn)為自己就是肥胖體質(zhì)，喝涼水都會(huì)長胖。其實(shí)不然，想要減肥還是非常輕松的，瘦腿瘦肚子可以試一試簡單一行的減肥操，效果驚人。
按摩腿部促循環(huán)
效果：按摩腿部穴位，消除下身水腫問題。
坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，排除多余水分，消除水腫。
展臂側(cè)弓步
功效：增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。
左腿向側(cè)跨出一步，略比肩寬，雙腿伸直，向兩側(cè)舉起雙臂平行于肩膀。轉(zhuǎn)動(dòng)身體90度，左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的方式向相反方向重復(fù)。
如果你大腿和小腿上有橘皮
效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，減少脂肪。
在舒適的位置坐下，伸展你的右腿，左腿彎曲，腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂，身體前傾。在這一點(diǎn)上我們不要彎曲右腿。同樣的方式在另一邊重復(fù)。
胖乎乎的小腿二頭肌
功效：放松小腿肌肉
坐姿，兩腿向前伸直，用毛巾裹住左腳掌，兩手抓住毛巾兩端，腰部挺直。拉動(dòng)毛巾將左腳拉向胸部，盡可能地感受腿部拉伸感覺。相反方向以同樣方式重復(fù)。
背后拉巾 鍛煉整個(gè)手臂
效果：通過手臂在背后移動(dòng)達(dá)到瘦手臂目的。
選擇長度適合的毛巾，雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時(shí)搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負(fù)擔(dān)越重，可以根據(jù)自己的能力選擇毛巾的長度。
這些減肥操可以有效的減掉腿部以及腹部的肥肉，而且還可以鍛煉自己的手臂，讓手臂的肉更勻稱。除了運(yùn)動(dòng)減肥操之外，各位女性還應(yīng)該注意自己日常飲食，不要過度的節(jié)食，該吃的還是要吃的，一日三餐不可少，只不過相對(duì)的少吃一些脂肪高熱量高的食物。
