跳繩是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，很多的小學(xué)生就已經(jīng)學(xué)會(huì)跳繩了。很多的減肥課程就包含跳繩的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩的時(shí)候小腿一直在用力，所以很多的人擔(dān)心跳繩的時(shí)間太久，就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，所以在選擇減肥項(xiàng)目的時(shí)候就會(huì)覺得有點(diǎn)疑惑。那么跳繩到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗呢？下面我們就給大家解答一下。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)

作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

通過文章中的介紹，我們知道，跳繩是不會(huì)使小腿變粗的。因?yàn)樘K并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跳繩雖然時(shí)會(huì)鍛煉腿部的肌肉，但是更多的是鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩會(huì)分組進(jìn)行鍛煉，每組最多五百次，這樣的訓(xùn)練量，是不會(huì)形成小腿的肌肉的，也不會(huì)導(dǎo)致腿部變粗。