經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)能快速瘦腰？
纖瘦曼妙的腰肢總是可以給個(gè)人魅力加分，但是現(xiàn)實(shí)中有很多愛(ài)美人士的腰部卻積滯有大量的肥肉，所以他們都非常急切的想要找方法幫助瘦腰。大家也都知道能夠瘦腰的最簡(jiǎn)單方法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，那什么方式的運(yùn)動(dòng)起到的效果比較明顯呢？下面跟隨小編一起了解一下吧。
1、平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要是運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
2、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)。身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
4、健身球運(yùn)動(dòng)。讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
大家經(jīng)過(guò)詳細(xì)的閱讀上述內(nèi)容，應(yīng)該都已經(jīng)知道幾種可以瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法了，所以以后就不用再因腰部的肥壯而感覺(jué)到煩憂(yōu)了，可以按照小編講解出的步驟，一步一步的去學(xué)習(xí)鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話(huà)肯定可以讓自己擁有完美的腰部。
