一天做多少仰臥起坐可以減肚子呢？
仰臥起坐的時(shí)候，腹部要不停的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)自己有了小肚子的時(shí)候，不妨采用這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)減腹，效果非常的好。但是也有的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足，只是每天都進(jìn)行幾個(gè)就停止，這樣的減腹效果往往不太好。那么，每天要做多少個(gè)仰臥起坐，就可以很好的減肚子上的贅肉了呢？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
想要讓仰臥起坐減腹的效果更好一些，首先要注意仰臥起坐姿勢(shì)的正確，這樣才可以防止出現(xiàn)意外傷害;其次是要注意在仰臥起坐運(yùn)動(dòng)中配合上呼吸，這樣減肥的效果才會(huì)更好;最關(guān)鍵的還是要注意運(yùn)動(dòng)的量，這需要因人而異，可以根據(jù)自己的體力來(lái)設(shè)定適合自己的運(yùn)動(dòng)量。
