因?yàn)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活條件的提高，人們的飲食也是花樣翻新，面對(duì)眾多的美食，許多人都是忍不住食指大動(dòng)，胃口大快。吃得多，身體中的脂肪堆積也就會(huì)越多，如果不能讓脂肪快速的消耗，就會(huì)讓人變得越來(lái)越胖。面對(duì)肥胖，現(xiàn)在許多人都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。那么，有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

慢跑：30~50分鐘;騎腳踏車(chē)：1小時(shí)~75分;步行：1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí);游泳：30~40分;打網(wǎng)球：45分~1小時(shí);跳繩：30~40分。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥的話(huà)，就可以多進(jìn)行一些慢跑、快走、游泳、爬樓梯、打球、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，只要自己能夠堅(jiān)持下去，就會(huì)起到消耗脂肪，減少贅肉的作用，這樣自己的體重肯定就會(huì)降下去，身材就會(huì)越來(lái)越苗條了。