大腿減肥有哪些鍛煉方法？
2017-04-21 15:50:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有很多愛美的女孩子都在為自己的大象腿而煩惱，因為這樣的腿型穿什么衣服都不會特別好看，給個人的外表形象以及氣質(zhì)魅力等方面的影響就很大
有很多愛美的女孩子都在為自己的大象腿而煩惱，因為這樣的腿型穿什么衣服都不會特別好看，給個人的外表形象以及氣質(zhì)魅力等方面的影響就很大。那通過什么方式的鍛煉才能讓大腿變得纖瘦一些呢？為解決此問題小編已經(jīng)精心準備好了以下內(nèi)容，接下來就讓我們閱讀并學(xué)習吧。
1、屈膝側(cè)弓步。右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動作15次，之后換邊，一共做3組。
2、平板支撐后踢腿。肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動。在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。
3、上踏步。如找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復(fù)20次。
一般來說，只要大家在平時堅持做以上幾種鍛煉，經(jīng)過一段時間就可以收到明顯的瘦大腿效果。但是小編要提醒一點的是，為了避免脂肪發(fā)生反彈，大家最好是耐心一點，并且也要從日常飲食上適當控制脂肪和糖類物質(zhì)的攝入。
