很多的減肥人士都明白，想要依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比劇烈運(yùn)動(dòng)的效果要好的很多，在氧氣的幫助下，脂肪是很容易在運(yùn)動(dòng)中燃燒的，減肥的效果變得更加的容易，在眾多的運(yùn)動(dòng)中，慢跑減肥的效果是最明顯的，促進(jìn)是可以增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，還可以減掉身體多余的脂肪的，下面我們就一起來(lái)看看。

慢跑能全身減肥嗎？

1. 根據(jù)自己的實(shí)際情況決定是否選擇慢跑減肥

患有高血壓、心臟病和氣喘等疾病的人，不適合用這種方法減肥，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中覺(jué)得自己不適，立即停止跑步，并及時(shí)就醫(yī)。

2. 循序漸進(jìn)，慢慢增大難度

慢跑減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，但是同樣應(yīng)該在自己承受的限度以內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，如果為了減肥效果肆意加大減肥的難度，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)傷害到你的身體，建議從1000米的距離開始練起，然后再慢慢地加大運(yùn)動(dòng)的難度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要調(diào)整好自己的呼吸，并注意調(diào)整休息時(shí)間，千萬(wàn)不可急功近利，造成意外。

3. 運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在開始鍛煉前都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，慢跑減肥同樣如此，熱身不僅可以讓我們的身體活動(dòng)開，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的其他身體傷害。

4. 選擇好慢跑的場(chǎng)地

最好選擇學(xué)校的操場(chǎng)或其他寬敞安靜的地方，如果在喧嘩熱鬧的都市里進(jìn)行鍛煉，很容易出現(xiàn)安全問(wèn)題。

5. 調(diào)整好跑步的姿勢(shì)

跑步減肥很容易讓小腿變成肌肉腿，為了防止這種情況出現(xiàn)，慢跑的時(shí)候，注意讓腳跟先著地，這樣就不會(huì)讓小腿承受太多的重量，也就可以杜絕小腿變成肌肉腿的機(jī)會(huì)了。

只要在慢跑減肥的過(guò)程中注意上面所說(shuō)的五點(diǎn)，慢跑減肥就可以成為你減肥中最方便快捷的方法，慢跑減肥不僅僅可以鍛煉身體，而且還讓全身的贅肉得到了減肥，姐妹們，都行動(dòng)起來(lái)吧。還有就是慢跑減肥是一定要堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持才會(huì)取得勝利。