當(dāng)我們選擇跑步減肥腿會粗嗎
跑步是一項(xiàng)有效的減肥方式，對鍛煉身體很有用，當(dāng)我們選擇跑步減肥腿會粗嗎？相信這是很多女性朋友都擔(dān)心的，肥肉減了，但是腿看起來粗，這也不好看，那么我們該如何跑步，怎么樣跑腿才不會粗？
平地跑速度及時間：
跑步過程可以和跑步機(jī)上一樣；
關(guān)鍵：跑前熱身跑后冷卻（放松）及伸展
熱身運(yùn)動帶來的好處：
（1）能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
（2）能降低滑膜粘液（包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì)，起潤滑作用）的粘稠度，讓更多部位健康參與運(yùn)動。
（3）加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外。
（4）逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
（5）有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
（6）在心理上為接下去的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
熱身運(yùn)動進(jìn)行全身有節(jié)律的運(yùn)動，時間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。
冷卻
這是逐漸減少強(qiáng)度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的，放松最好通過繼續(xù)做較低強(qiáng)度的動作來完成，包括訓(xùn)練后持續(xù)大約5分鐘走路，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運(yùn)動，使心率回復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)。
伸展
伸展運(yùn)動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動范圍。這對于保持軟骨強(qiáng)壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關(guān)鍵之一；通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美；
當(dāng)我們選擇跑步減肥腿會粗嗎？要想有減肥的效果，就要達(dá)到一定的時間，只要時間合理，并且跑得慢，腿一般是不會變粗的。運(yùn)動減肥會很累，要的就是毅力，要想減肥就得堅(jiān)持下去，如果半途而廢這是不好的行為，把減肥變成生活中的一件事。
