相信大家對(duì)于仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)肯定是不會(huì)陌生的吧，仰臥起坐的好處非常的多，經(jīng)常做仰臥起坐可以起到提高免疫力等作用，仰臥起坐操作起來(lái)非常的方便，不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，我們隨時(shí)隨地都可以做仰臥起坐，很多朋友希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子，下文我們介紹一下每天做三十個(gè)仰臥起坐能起到減肚子功效嗎。

腹部堆積著贅肉確實(shí)影響美觀，而且脂肪在身體內(nèi)均勻分布比集中在腹部對(duì)身體要好，因?yàn)楦共窟^(guò)多的脂肪會(huì)妨礙內(nèi)臟器官的功能，所以腹部肥胖的人有著強(qiáng)烈的減肥欲望。到處尋找有效的減脂方法，于是刻苦地進(jìn)行腹部鍛煉，希望能夠減掉腹部脂肪。

為什么仰臥起坐不能減掉腹部脂肪？

有人每日做上百次仰臥起坐動(dòng)作，已經(jīng)做了幾個(gè)星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什么呢？因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來(lái)自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來(lái)自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。

怎么做才能有效減掉腹部脂肪？

仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。

在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，那就是仰臥起坐了，我們知道仰臥起坐的好處很多，不過(guò)仰臥起坐在減肚子上面的功效不明顯，所以每天只做三十個(gè)仰臥起坐是不能有效減肚子的。