做仰臥起坐肚子
仰臥起坐在日常的健身活動中是非常常見的一種鍛煉方式，有時候在學校的體育測試中也是一項測試考核項目或者是包含在一些減肥健身的計劃中，仰臥起坐一般就是針對腰腹的脂肪和肌肉群的鍛煉，脂肪和肌肉相比更多的鍛煉的是肌肉力量，如果在鍛煉的過程中需要做一些仰臥起坐運動，對肚子有什么影響呢？需要注意的事項又有哪些呢？
第一我們了解仰臥起坐的動作要領，仰臥的時候，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。
第二要在健身過程中注意三個事項1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。2.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。3.仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
其實每個人都會希望自己的身體健康體態(tài)優(yōu)美，但是要注意防止運動傷害的發(fā)生，就仰臥起坐來說它在鍛煉過程中最有可能就是由于做的過于快速，有力太猛，而造成肌肉拉傷，如果姿勢不對也有可能扭到脖子的筋或肌肉，所以鍛煉過程中需要再結(jié)合其他有氧運動才能達到最佳效果。
