很多女性在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，總是會(huì)擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生一些副作用，比如，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)擔(dān)心由于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，而使得小腿變粗，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠使得肌肉緊致，一般只要是合理的，使用正確的方法，跳繩是不會(huì)使得小腿變粗的，下面小編就為介紹一些通過(guò)跳繩減肥的注意事項(xiàng)。

跳繩減肥會(huì)不會(huì)讓小腿變粗，這個(gè)問(wèn)題的答案與個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都有關(guān)。一般情況下，女性體質(zhì)本身就很難長(zhǎng)肌肉，每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以上對(duì)腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會(huì)變粗的。

在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一 些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的中速跳繩、自行車(chē)、慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度 比較小。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗 還要看遺傳因素

事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除長(zhǎng)時(shí)間大量的跳繩會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。

但是通常情況下，如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以上對(duì)腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會(huì)變粗的。

肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說(shuō)只能改善肌肉的形狀，我們要多點(diǎn)耐心。不過(guò)以上的方法，無(wú)論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬(wàn)不能懶，每天花個(gè)15-30分鐘，記住天底下沒(méi)有丑女人，只有懶女人。

要想達(dá)到更好的減肥效果，除了要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該保持合理的飲食，在平時(shí)對(duì)于高脂高糖的食物盡量少吃，最好是以新鮮的蔬菜和水果為主，適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍椎氖澄飦?lái)增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量保持均衡飲食，也不要節(jié)食過(guò)度。