想要在夏天穿上美麗的衣服，展現(xiàn)迷人的身材，就要甩掉身上的贅肉。相信平時(shí)是有很多的朋友們?yōu)榱嗣利愒跍p肥，而且嘗盡了各種各樣的減肥方法，但是效果都不是很理想，其實(shí)想要減肥是有很多方法的，減肥健身操就是很好的一個(gè)減肥方法，而且這種減肥方法不會(huì)反彈。

新陳代謝比較快的人是屬于天生長不胖的體質(zhì)，如果想要減肥的朋友們通過做減肥健身操，堅(jiān)持下去的話，也是能夠成為不長胖的瘦人的，減肥健身操也是有很多種類的，一起去看看下面的文章給大家?guī)砹藴p肥健身操的相關(guān)步驟吧。

方法/步驟

1、運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。

2、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。

3 、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。

5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

另一套健身操方法與步驟

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

注意事項(xiàng)

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個(gè)做兩遍，相信堅(jiān)持一定會(huì)有很好的效果。

上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關(guān)步驟跟方法，而且還講到了在做健身操的注意事項(xiàng)，這些要點(diǎn)朋友們要記住，如果想要通過健身操來減肥，也需要掌握其相關(guān)的步驟跟方法，堅(jiān)持做下去，這樣才能夠看到減肥的效果。