瑜伽是近些年來比較流行的一種鍛煉身體，養(yǎng)生的一種方式。最初的時(shí)候瑜伽只在女性朋友那里受歡迎，現(xiàn)在不僅是女性，就連男性也有很多喜愛瑜伽。而且現(xiàn)在瑜伽的種類也有很多種。像很多孕婦都會(huì)在產(chǎn)前去做瑜伽，據(jù)說這對(duì)于孕婦的身體很好。當(dāng)然瑜伽除了可以幫助人們鍛煉身體之外，還可以幫助大家減肥的。

瑜伽減肥已經(jīng)不是一個(gè)什么秘密了。接觸瑜伽的人都知道，利用瑜伽減肥的效果還是很不錯(cuò)的。而且瑜伽在減肥的過程當(dāng)中還可以幫助人體塑造身型，所以說可真是好處多多的。今天就跟大家分享一下瑜伽的減肥方法。

瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時(shí)才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，每天練習(xí)四十分鐘左右。

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。

提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

以上就是為大家介紹的瑜伽減肥方法，大家看完之后就可以按照上面的方法來做了。相信只要肯堅(jiān)持去做都會(huì)有好效果的。不過雖然瑜伽減肥效果很好，但是在如果接觸瑜伽時(shí)間不長的人還是不要嘗試一些高難度動(dòng)作的，很容易傷到身體，應(yīng)該一步步慢慢的來比較好。