哪些人不適合跑步減肥 減肥須知
糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時，也不適 宜跑步。
哪些人不適合跑步減肥 減肥須知
1.心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。
2.嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢 關節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關節(jié)受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節(jié)壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。
3.糖尿病患者
患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物 ——酮體，有可能會致使人中毒。
4.膝關節(jié)曾受過嚴重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對膝關節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關節(jié)曾經受過嚴重傷害者，在康復后，并不建議馬上進行跑步運動?？梢韵葟目觳阶呔毱?，循序漸進，情況轉后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有反復發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。
如何跑步能避免傷害
1.開跑前熱身
開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態(tài)，能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
2.買一雙好鞋
跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。
3.跑速不宜過快
速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人，剛開跑時應該從慢跑開始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。
4.過程中要注意身體發(fā)出訊號
跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發(fā)出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續(xù)往下跑。
