冬季瘦腰 常做這兩套操
2017-03-09 14:08:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在由于很多人都在辦公室辦公，這樣一坐就是八個(gè)小時(shí)，加上少運(yùn)動，導(dǎo)致腰部贅肉越來越多，水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領(lǐng)迫切要解決的，很多瑜伽、運(yùn)動等都有瘦腰的作用。趕緊來看看這兩套瘦腰操的鍛煉方法吧。
對于每天工作沒有多少時(shí)間運(yùn)動的上班族來說，簡單不花大量時(shí)間的運(yùn)動最適合，那么久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢？趕緊來看看小編推薦的兩組瘦腰操的鍛煉方法吧，讓你練出小蠻腰。
一、新月瘦腰操
動作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;
動作2.雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;
動作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。
這個(gè)動作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。
二、半蹲擺腰瘦腰操
動作1.雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;
動作2.雙腿保持原有姿勢，身體向右側(cè)彎，雙手跟著向右側(cè)伸展，堅(jiān)持10秒;
動作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以同樣的動作向左側(cè)伸展，左右交替進(jìn)行，各20次。
這個(gè)動作和動作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉，鍛煉腰部線條。
