HIIT訓練 既鍛煉肌肉又減肥
2017-03-09 10:28:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：想減肥的朋友們知道HIIT高強度間歇循環(huán)訓練嗎？這是一種比較全面的訓練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。
《肥胖》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練，與每周5次每次60分鐘的常規(guī)有氧訓練和無氧訓練效果相同。也就是說，在相同的時間內(nèi)，HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。HIIT是一種比較全面的訓練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。
不過HIIT的強度并不小，初學者應該循序漸進，循環(huán)次數(shù)從少到多。另外，要注意的是，在進行訓練前，一定要做好充分的拉伸運動。下面，小編推薦一個20分鐘的高強度間歇循環(huán)訓練給大家。這個訓練動作不多，難度也不大，非常適合初學者。全部動作做完為一組，做完一組后休息1分鐘左右再進行下一組。循環(huán)次數(shù)根據(jù)自己的能力來增加，初學者建議循環(huán)做3~4次即可。
PART1：熱身運動
后踢腿：左右腿各20個。
開合跳：20~30個
左右手交叉觸腳：30個
PART2：HITT循環(huán)訓練動作（循環(huán)3~4次）
深蹲：20~30個
驢踢：左右腿各20個
卷腹：20下左右
開合跳：20下
跪姿俯臥撐：20下
休息一分鐘。
通過以上關于HIIT高強度間歇循環(huán)訓練的分享，希望對想減肥的朋友們有所幫助。
