女性朋友如何快速減肥 游泳加慢跑
2017-03-09 10:26:39 來源：360常識網
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導語：快速減肥，是很多人都想了解的一個問題。然而減肥是一個長期的過程，是需要堅持下去的，通過運動來進行是最好的方法。那么，女性朋友怎么運動快速減肥？有哪些好的方法可以借鑒呢？相信很多女性朋友對于這些問題是非常關注的。
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。下面便一起來看一下本文的介紹吧，看看如何科學減肥。
女性朋友如何快速減肥 游泳加慢跑
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
以上便是關于怎么運動快速減肥的簡單介紹。生活中，體重偏胖的人是有很多的?？刂企w重，不僅能維持身材，還能夠有效防止很多疾病的到來，是需要引起人們重視的。此外，在飲食方面應該要多加注意，避免攝入高熱量食物，保證營養(yǎng)均衡等。
