肥胖老人運動減肥的原則
現(xiàn)在，老年人肥胖者甚多，而肥胖是眾多老年性疾病的根源。如何幫助老年人走出肥胖的陰影呢？運動是老年人減肥、防胖的重要措施，肥胖老人在進行運動治療時應(yīng)掌握以下原則：
肥胖老人運動減肥的原則
1.宜選擇全身性的體育活動。包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免某一肢體或器官負荷過重。動作要有節(jié)奏，速度宜稍慢。
2.活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。
3.避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。
4.循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動后心率達110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運動量宜小些。對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段適應(yīng)時期。增加運動量時寧可延長鍛煉時間，也不宜加快速度。
5.貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較為多見，因此將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。
焦東海教授認為，老年人運動減肥一定要根據(jù)不同肥胖者的年齡、性別、體質(zhì)、合并癥、肥胖程度來選擇不同的運動項目、運動時間和運動強度：在運動計劃實施前要做體格檢查，對健康狀態(tài)作出全面評價：在計劃實施一段時間后要作復(fù)查，以便觀察運動效果和有否負效應(yīng)。
要經(jīng)常了解鍛煉后的脈搏、血壓等反應(yīng)，尤其是有某些疾病或癥狀的老年人每天或隔天要記錄自我感覺，鍛煉前、后的脈搏、血壓數(shù)值，晨起的脈搏、食欲和睡眠等情況。
