瘦腹的4個(gè)好方法 多做瑜珈操
2017-03-09 08:44:04 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：冬季來臨，天氣寒冷，人們的食欲大增，加上運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致肥肉橫生，大家可不要因?yàn)槎竞涠Ｖ箿p肥的腳步！和腰腹贅肉的抗?fàn)幰豢桃膊荒芡?，今天小編分?個(gè)簡單腹部減肥的方法，輕松快效消除腰腹周圍脂肪。
肚子上厚厚的贅肉，再美的衣服也穿不出效果。想要減肚子，讓你的小蠻腰重現(xiàn)天日？下面給你分享4個(gè)簡單腹部減肥方法，讓你的肚子小腹平坦緊實(shí)！趕緊一起來看看吧，讓你更專業(yè)的瘦肚子。
瘦腹的4個(gè)好方法 多做瑜珈操
一、多喝水
多喝水是減肥者應(yīng)該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果。根據(jù)醫(yī)師的建議：不要因?yàn)榭诳什湃ズ人?，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少?00~500cc才能達(dá)到有效幫助。
二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹
學(xué)會(huì)腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
三、瘦小腹運(yùn)動(dòng)瑜珈操
此姿勢可增強(qiáng)脾臟功能，排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時(shí)將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)上身抬起。
3.盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。
四、多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯：有效阻止糖類變?yōu)橹尽?/p>
2.蘋果：吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，蘋果促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感。
4.竹筍：高纖維、低熱量。
5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇：含有高量的多樣性纖維。
