這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要在睡覺(jué)之前動(dòng)一動(dòng)，做一下兩個(gè)小動(dòng)作，就可以輕松擁有美妙小蠻腰。這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠。

我們都不想自己有小肚腩，然而遺憾的是，我們都有。我們只能通過(guò)不停地做仰臥起坐來(lái)減掉自己的小肚腩，但是顯然，仰臥起坐并不是最有效的消除小肚腩的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐不僅沒(méi)有辦法幫助我們消除小肚腩，反而令到我們的身體變得越來(lái)越多肌肉。這是因?yàn)檠雠P起坐只是單純鍛煉腹肌，不能消耗脂肪，因而也談不上減肥，相反，長(zhǎng)期練習(xí)，易使腹部肌肉增加，這樣反而使肚子更大，而腹部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)反而會(huì)使肚腩變得更大。

仰臥起坐雖然累，但是消耗的熱量并不多，而且如果仰臥起坐的姿勢(shì)不正確，會(huì)令到自己腰肌勞損。專家建議，消除小肚腩，需要的是一系列長(zhǎng)時(shí)間，強(qiáng)度相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比起仰臥起坐，它會(huì)消耗更多熱量，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)到更多肌肉。下面，小編教大家一種有效的消除小肚腩的方式——新式收腹運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的作用：這套運(yùn)動(dòng)，比起仰臥起坐更具挑戰(zhàn)性，仰臥起坐只需要用兩個(gè)點(diǎn)支撐身體，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)則需要用四個(gè)點(diǎn)支撐身體，對(duì)于身體的平衡性要求更高，所以消耗的熱量也就更多。

1.躺下，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，面向左邊，然后左手前手臂放在你的肩膀下，右手放在你的左肩上或在你的右臀上。

2.用左手前手臂支撐你身體，同時(shí)收緊腹部和臀部，直到你的前臂和腳使你的身體形成一個(gè)角，堅(jiān)持30到45秒。然后，換另外一邊再繼續(xù)重復(fù)。

只要每天努力督促自己，勤加鍛煉，相信你們都可以變成一個(gè)個(gè)擁有小蠻腰的人，成為小肚腩終結(jié)者！