教你走路減肥的正確方法
上班族的你總是煩惱沒(méi)有時(shí)間作鍛煉，眼巴巴地看著自己的體重飆升，身材變形。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不一定要騰出一整塊的時(shí)間才能做的，平時(shí)“不入眾人的法眼”的走路也是運(yùn)動(dòng)，只要你姿勢(shì)走對(duì)了，減肥瘦身根本就沒(méi)有難度。
世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么？走路！世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”;至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。對(duì)于想要減肥瘦身又不想太大運(yùn)動(dòng)量的上班一族來(lái)說(shuō)，走路不失為一種運(yùn)動(dòng)健身的良策。況且走路還有諸多好處。當(dāng)然，想要減肥瘦身的你，還得走路走對(duì)了！
正確的走路減肥方法：
一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
