女性啞鈴健身 突出美麗性感鎖骨
2017-03-08 14:32:37 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：女人是最愛(ài)美的了，任何美麗的女人都會(huì)受到很多人的羨慕。現(xiàn)在很多人都開(kāi)始講究所謂的“骨感”美，尤其是對(duì)于鎖骨的突出更是明顯。那么女性應(yīng)該如何運(yùn)用啞鈴健身，突出性感的鎖骨呢？
女人想要性感的鎖骨重點(diǎn)就在于肩部的線條，我們可以采用以下兩個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉：
啞鈴坐姿推舉
動(dòng)作過(guò)程：背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣。每15-20次為一組，做5-8組。
要點(diǎn)提示：
1.向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動(dòng)作過(guò)程保持對(duì)啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。
雙手并握啞鈴前平舉
動(dòng)作過(guò)程：身體自然站立，挺胸收腹，雙手重疊抓握啞鈴置于大腿前方。吸氣，將啞鈴舉至肩部水平，緩慢降低啞鈴動(dòng)作完成呼氣。每15-20次為一組，做5-8組。
要點(diǎn)提示：
速度盡量保持在一個(gè)較慢的速度，不可過(guò)快。前平舉時(shí)，身體盡量保持不晃動(dòng)，即使力竭時(shí)也不要有太大的晃動(dòng)，以免形成“欺騙性運(yùn)動(dòng)”。
溫習(xí)提示：
塑形動(dòng)作不在于多，而在于長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，每天都抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行以上的兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)，相信過(guò)段時(shí)間后你會(huì)非常自信的穿出性感的裸肩裝，尤其是那對(duì)性感到極致的鎖骨更是讓無(wú)數(shù)男人為之著迷。
