男子瘦身健身計劃應該怎么安排？
2017-01-16 12:45:30 來源：360常識網(wǎng)
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導語：以前是女性朋友對于自己的身材關注的特別的多，但是現(xiàn)在越來越多的男性也開始對自己的身材的注意度變多了，身材好的話確實會給自己的身心都
以前是女性朋友對于自己的身材關注的特別的多，但是現(xiàn)在越來越多的男性也開始對自己的身材的注意度變多了，身材好的話確實會給自己的身心都產(chǎn)生很大的影響，就比方說男性，同樣也可以讓自己的在工作和感情方面都會更加的有自信心，接下來小編就給大家說說男子瘦身健身計劃應該怎么安排。
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）
1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓練）；
3、有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。
力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長，）
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.
1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）
3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5、腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的，能把握主要原則便可）
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
男士如果是有條件的話，建議最好還是去健身房去健身的效果會比較好，另外，健身的時候要事先給自己定下一個目標，把自己每天的任務量都寫在一張紙上，完成一項就刪掉一項，每天必須要完成自己設定的目標，一段時間之后，就會養(yǎng)成習慣了。
