跑步瘦身最正確的方法 先走后跑！
2017-01-15 22:51:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥一直以來是大家十分關(guān)注的話題，相比于喝減肥茶吃減肥藥這種方法來說，運動方法更值得選擇。那么哪種運動方法可以起到瘦身的作用呢？小
減肥一直以來是大家十分關(guān)注的話題，相比于喝減肥茶吃減肥藥這種方法來說，運動方法更值得選擇。那么哪種運動方法可以起到瘦身的作用呢？小編今天就來教大家一些跑步瘦身最正確的方法。
5分鐘熱身=慢走1分鐘
快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
慢走變成快走
慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑
接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
