關(guān)于減肥的話(huà)題我們已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮了。很多朋友為了減肥可謂是想盡了方法。而且現(xiàn)在不僅僅是女性朋友很熱衷于減肥這種事情，對(duì)于很多男性朋友來(lái)說(shuō)也是對(duì)于減肥的問(wèn)題特別有興趣呢，俗話(huà)說(shuō)的好誰(shuí)叫我們都生活在這個(gè)看臉看身材的社會(huì)呢，下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)男生怎么鍛煉減肥才有效果的問(wèn)題吧。

男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng)，下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。

1、打籃球

打籃球是很多男士的最?lèi)?ài)，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個(gè)籃球愛(ài)好者一起去鍛煉鍛煉。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。

3、做空中踩車(chē)動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的說(shuō)了關(guān)于男生該怎么鍛煉減肥才有效果的問(wèn)題。如果有想要減肥的男性朋友不妨可以試試小編上面所說(shuō)的方法哦。當(dāng)然減肥不是一朝一夕就可以做到的，所以朋友們不管減肥的過(guò)程多么痛苦都一定要堅(jiān)持哦，小編相信我們都能擁有完美的身材。