男士家庭減肥健身計劃有什么
高熱量的飲食，加上運動量的不足，很多男士年紀輕輕就有了大肚腩，不僅影響形象，更影響著健康！男士們?yōu)榻】怠榧彝?、為愛情、為事業(yè)，減肥勢在必行！男士們該如何減肥呢？又有哪些健身是可以在家中鍛煉的呢，相信很多人都不是特別的了解，那我下面就來說一下適合男士可以在家中減肥健身的運動。
1、在地板上健身
你可以練練腰，兩腳心盡量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展?；蛘呱眢w側(cè)坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，慢慢抬高腦后手臂的手肘，伸展體側(cè)兩邊的肌肉。
你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作，循序漸進地加快頻率，中間放下時不要松懈，避免著地。
當然你也要練習(xí)長期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿并攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。
為了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側(cè)，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。
2、依靠墻面鍛煉
背貼墻屈體運動能讓你的大腿不停抖動，頸肩部堆積的疲勞消失。
撐墻的傾斜立臥撐較俯臥撐的力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對容易因堅持而達到。
3、依靠一把椅子
坐于椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時抬起雙腿呈水平。
扶著椅子背，做踮腳尖的動作一百次，踮起的時候快，放下慢、輕。
除了能熟練掌握的仰臥起坐、俯臥撐之類，你或者有些動作是自己發(fā)明的，都無關(guān)緊要，但如果要達到鍛煉的目的，就唯有堅持二字最難能可貴，也是最難做到的。你最好準備一本運動筆記，給自己定從弱至強的鍛煉計劃，每天記錄完成的程度。也許你天生是個沒有長性的人，連記錄都堅持不下來，但至少慢慢看到自己的第二本運動筆記比第一本用的頁數(shù)多就是進步了。
根據(jù)上面所講只要在家中依靠簡簡單單的道具就可以用來健身了，同時盡力在家里為自己設(shè)定一個專門的運動區(qū)域，不要今天臥室，明天客廳，選一個可以同時借助墻面、地面、放有你的健身器的地方，這樣也有助于你固定鍛煉的時間。然后在搭配合理的飲食習(xí)慣，堅持鍛煉下去就會起到健身且減肥的目的，祝您早日成功。
