男人怎么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢？
男性和女性一樣，保持一個(gè)好身材才能收獲更多異性的目光，但是我們能夠發(fā)現(xiàn)生活中很多男性都有啤酒肚，小肚子上的贅肉嚴(yán)重影響男性的形象。很多人想擺脫肚子上的贅肉就每天鍛煉仰臥起坐，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的效果，但是往往堅(jiān)持的時(shí)間不長，所以今天小編就來告訴各位能減肚子贅肉的方法。
一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
三、空中腳踩單車
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
以上運(yùn)動(dòng)就是小編為各位男士分享的能夠減少小肚子贅肉的方法，如果你通過仰臥起坐不能減少小肚子贅肉的話不妨嘗試一下小編的方法吧，相信對(duì)各位朋友是有幫助的！以上運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但是如果不能長期堅(jiān)持的話，同樣是不能減少小肚子贅肉的。
