現(xiàn)在很多的女孩子都會(huì)去運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)能夠有效瘦身，而且單純的靠運(yùn)動(dòng)減肥也起不到快速有效的效果的，加上飲食控制才能夠成功減肥的，日常飲食上應(yīng)該學(xué)會(huì)一些食譜的搭配，那么應(yīng)該怎么樣來做減肥運(yùn)動(dòng)食譜呢，具體的食譜內(nèi)容應(yīng)該怎么樣來做呢，下面就給朋友們分享一下減肥運(yùn)動(dòng)食譜的內(nèi)容。

專家教你科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥食譜 助你瘦得更加徹底更加健康

運(yùn)動(dòng)前吃什么？

運(yùn)動(dòng)前的飲食非常重要，部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)這樣的做法并不科學(xué)?？崭惯\(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不夠達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還容易因此而暴飲暴食。因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適量的進(jìn)食，增加身體能量。

如果是清晨活動(dòng)的話，那么就可以選擇空腹的狀態(tài)或者喝一杯蜂蜜水就可以去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，最好是補(bǔ)充1~2片的全麥吐司。鍛煉時(shí)間愛下午17~19點(diǎn)之間的話，那么下午的16點(diǎn)左右就要開始補(bǔ)充一杯的酸奶、2片全麥吐司以及1個(gè)水果。鍛煉時(shí)間在晚間的話，基本上是在晚飯之后，那么晚飯就要盡量以清淡為主，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，需要更多時(shí)間消化。

運(yùn)動(dòng)后吃什么？運(yùn)動(dòng)之后，身體消耗的能量大，吃什么才能保持最佳的消脂效果呢？運(yùn)動(dòng)之后的飲食需要記住的一個(gè)要點(diǎn)是“堿法原則”，即運(yùn)動(dòng)后忌大魚大肉，這類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，這些物質(zhì)代謝之后會(huì)生成大量的酸性物質(zhì)，使血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動(dòng)之后的疲勞。蔬菜、水果等則屬于堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有利于運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)。食物的酸堿性是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性所決定的，通常情況下肉類、蛋類、奶制品等都屬于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆類食物則屬于堿性食物。

不同的運(yùn)動(dòng)減肥的效果也是不好的，在每個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段里面，也需要重視一下飲食控制，只有合理的飲食，減肥的食譜需要重視，這樣才能夠更好的減肥的，在運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)之后都需要合理的飲食的，通過有效的飲食才能夠成功的讓人們減肥的。