生活水平提高了，吃的越來越好，肥胖率也上去了，現(xiàn)在生活中應(yīng)該會經(jīng)常見到一些肥胖的人士，很多人為了減肥用盡各種方法，有時候堅持不了，還有時候用錯了，并沒有很好的改善肥胖的情況，那么減肥期間應(yīng)該注意什么？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

減肥期間應(yīng)該注意什么

一、飲食習慣要改變

人之所有肥胖源于不健康的飲食和不規(guī)律的作息，有時候為了減肥不吃飯或者是一天只吃一頓飯其實這樣對于身體來說是非常不好的，早餐和午餐是最重要的，早餐盡量保持清淡，以補充蛋白質(zhì)為主要攝入，午飯吃一些瘦肉，但是切記不可以吃一些辛辣刺激的食物，吃飯的時候盡量七分飽就可以。午飯盡量正常吃，不要吃一些外賣的快餐，對于身體消化和代謝都是非常不利的，多喝一些湯、粥、素菜等。

多喝水也是有助于減肥的，但是切記不要喝飲料，要喝白開水；當然，鮮榨的果汁也是非常推薦的，尤其是檸檬果汁！

二、運動要加強

合理的運動包括有氧運動和力量訓(xùn)練，很多時候變胖是饞和懶的結(jié)合體，所以說要想快速的減肥管住嘴，邁開腿才是最重要的，每天有氧運動四十分鐘以上，在管住嘴的同時配合有氧運動相信是可以很快減肥下去的。

三、不要吃減肥藥減肥

很多人嘴管不住，運動嫌累所以說久而久之就會喪失一定的信心，最后沒辦法想借助減肥藥來減肥，其實目前市面上很多的減肥藥都會有一定的副作用的，就算是進口的或者是很貴的都是有副作用的，就算是初期能夠看到一定的效果，但是很可能會出現(xiàn)副作用，讓你的身體出現(xiàn)不好的反應(yīng)。因此一定不可以吃減肥藥。

減肥是一個長久堅持的過程，是一個自律的過程，只要堅定信念一下可以減下去的，飲食加運動是減肥的不二法寶，不要再去想著用一些減肥藥品了，那是不切實際的，損害身體健康，得不償失，平時吃東西的時候多注意一些，不要吃零食，糖類、飲料類、肉類等等，時間久了身體自然而然就會瘦了，不要著急用錯方法。

吃了必胖的10種減肥禁忌食物！

炸雞排

每塊熱量＝約500卡路里＝蛙泳37分鐘

罪魁禍首：油炸

一塊雞排的熱量大約介于500～600卡路里，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就占了將近300卡路里！

炸薯片

每罐熱量＝約1100卡路里＝打網(wǎng)球3小時

罪魁禍首：油脂

洋芋片會讓人發(fā)胖，其實錯并不在于它的原料：馬鈴薯，而是當被切成薄薄的馬鈴薯片下油渦炸的那一刻，瞬間讓它的熱量水漲船高。一罐200克的熱量就高達1100卡路里，實在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高熱量啊??！

珍珠奶茶

每杯熱量＝約320卡路里＝跳有氧操53分鐘

罪魁禍首：高糖

一杯500CC的珍珠奶茶，里面含有2份奶茶＋2湯匙"珍珠"，所以熱量約為240＋80=320卡路里。

甜甜圈

每個熱量＝約250～300卡路里＝溜狗1小時23分鐘

罪魁禍首：油＋糖

傳統(tǒng)的甜甜圈卡路里主要來自于油炸后所吸收的油脂，一個就有將近300卡路里的熱量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包餡兒，熱量實在恐怖啊～！

漢堡包

每只熱量＝570卡路里＝爬樓梯40分鐘

罪魁禍首：淀粉、油脂、大塊肉

漢堡的熱量來源于面包、油脂和夾層肉。漢堡里的肉多是碎肉組合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的熱量，加上油脂、醬料又提供100多卡熱量，讓漢堡成為肥胖的角色！讓我們一起來看看麥當勞的漢堡熱量吧，雙層的麥香堡熱量有570卡路里，麥香魚熱量435卡路里，小巧的吉士漢堡也有328卡路里的熱量哦！

爆米花

每杯熱量＝約550卡路里＝跳華爾茲1小時16分鐘

罪魁禍首：奶油

濃濃的奶油，是造成爆米花高熱量的元兇，每份便利商店賣的爆米花約含有兩湯匙的油脂，熱量瞬間就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花還含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖分在里頭，熱量就是這樣?xùn)|加一點、西加一些就越加越高的！

巧克力

每顆熱量＝80卡路里＝打排球16分鐘

罪魁禍首：還是糖

市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各種堅果的，還有含有酒的……，反正加越多東西熱量就越高啦！一顆金莎巧克力有80卡路里的熱量，你一次吃幾顆呢？越甜的巧克力熱量越高，越苦的巧克力熱量越低喔～！

可樂

每杯熱量＝154卡路里=走路51分鐘

罪魁禍首；糖份

可樂可以說是名副其實的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都沒有！一罐360CC的可樂有154卡路里的熱量，如果真的很喜歡可樂，那么就選擇熱量只有1卡的健怡可樂吧！

冰激凌

每份熱量＝200卡路里＝快走46分鐘

罪魁禍首：又是糖

傳統(tǒng)的冰棒一支熱量約為150～200卡路里，而進口的冰激凌一小盒（約100克）就有270～300卡路里的熱量！冰激凌的重要成分是牛奶，越濃純的冰激凌所含的熱量越高，口味較清淡，多水稀釋的冰激凌，熱量也就較低！

蛋糕

每塊熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘

罪魁禍首：淀粉＋糖份

一塊奶油蛋糕熱量約350卡路里，一塊提拉米蘇熱量高達400卡路里！一口滿足，換來消耗不掉的高熱量，肥胖當然找上你啦～