對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，大象腿，水桶是一種莫大的恥辱，每個(gè)女性都希望自己可以擁有婀娜的身材，所以很多人每天的首要任務(wù)就是減肥，現(xiàn)在減肥方法有很多，健身減肥是當(dāng)下一種很時(shí)尚的方法，但是如果我們?cè)诮∩頊p肥的過(guò)程中不注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，很容易出現(xiàn)適得其反的效果，有些甚至?xí)蟠笤黾由眢w的脂肪含量，所以我們就來(lái)給大家講一下健康的減肥失食譜都包括什么？

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物

2、控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容的了解，大家應(yīng)該知道了什么樣的飲食才是健身減肥中合理的飲食了吧，只有在健身減肥的過(guò)程中堅(jiān)持這樣的飲食，才能讓減肥發(fā)揮出更大的效果，不過(guò)不管是什么樣的健康方法，都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以我們一定要做到堅(jiān)持下去，這樣才能讓健身表現(xiàn)出更加有效的效果。