馬克·吐溫說(shuō)：“習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都無(wú)法把它一下扔到窗外，只有耐心才能把它一步一步從樓上哄誘下來(lái)?！蓖ㄟ^(guò)了解以下六種壞習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖后，想減肥的人就要耐心對(duì)待壞習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣，才能與肥胖作斗爭(zhēng)了。

壞習(xí)慣竟導(dǎo)致肥胖 日常養(yǎng)生須知

習(xí)慣一：任由房間凌亂

美國(guó)心理學(xué)家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房間的秘密》著作指出，屋子凌亂會(huì)導(dǎo)致肥胖。懶惰滋生凌亂，凌亂反過(guò)來(lái)會(huì)助長(zhǎng)懶惰。凌亂的房間反映出一個(gè)人混亂的生活狀態(tài)，比如飲食糟糕，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等。而當(dāng)一個(gè)人的房間很凌亂，他就很難去堅(jiān)持做一些事情。比如說(shuō)，他會(huì)因?yàn)檎也坏竭\(yùn)動(dòng)鞋而放棄去跑步的打算。

支招：收拾房間也是一種運(yùn)動(dòng)，能夠增大熱量消耗，幫助減肥。如果你現(xiàn)在沒(méi)有收拾的房間的習(xí)慣。你一步步培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。比如剛開始時(shí)可以一個(gè)月收拾一次房間，然后縮短到一個(gè)星期收拾一次，再縮短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地，你就會(huì)愛(ài)上收拾房間這么一種運(yùn)動(dòng)啦。

習(xí)慣二：開燈睡覺(jué)

有些人怕黑，會(huì)在房里裝個(gè)節(jié)能燈或者床頭燈，夜里就亮著燈睡覺(jué)?？墒牵钊艘饬喜坏降氖?，開燈睡覺(jué)也會(huì)讓人長(zhǎng)胖。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研究人員曾利用老鼠做實(shí)驗(yàn)，將老鼠分為兩組。兩組老鼠白天生活的時(shí)間一樣。夜里，研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過(guò)，另一組老鼠在黑暗中度過(guò)。兩個(gè)月以后，兩組老鼠體重都漲了。在昏暗燈光下過(guò)夜的老鼠要比黑暗中過(guò)夜的老鼠多漲了4克。研究員推斷，這是因?yàn)橐雇頍艄鈱?dǎo)致荷爾蒙分泌量減少，造成生物鐘紊亂，體重增加。

支招：開燈睡都會(huì)胖，這還能有什么招？熄燈睡覺(jué)咯。

習(xí)慣三：喝水太少

不管女生是感冒了，來(lái)大姨媽了，肚子疼了，頭暈了，男生都只會(huì)說(shuō)一句話，“多喝水”。別以為這是一句敷衍的話，多喝水不僅能治感冒、治肚子疼，還能減肥！英國(guó)伯明翰大學(xué)的一項(xiàng)研究就證明了這點(diǎn)。研究指出，對(duì)于超重的人來(lái)說(shuō)，餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對(duì)肥胖者患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)12周以后，餐前喝半升水的試驗(yàn)者要比餐前沒(méi)有增加飲水量人多減重7斤。

喝水能減肥，那水喝少了，你的身材說(shuō)不定就被毀了！水是生命之源，在身體代謝過(guò)程中扮演著重要角色。喝水不足，身體代謝下降，脂肪燃燒的效果也會(huì)變差，人就容易肥胖。

支招：一個(gè)人每天平均耗水量應(yīng)該在2000~2500毫升。除掉在食物中攝取的水分，人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升來(lái)算的話，每天需要喝6杯水左右。如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量較大或者吃了一些重口味的食物，還應(yīng)當(dāng)適量增加飲水量。喝水的時(shí)間沒(méi)有固定，一般早上醒來(lái)后，就餐前，就餐后，晚上睡覺(jué)前1~2小時(shí)都應(yīng)該喝一杯水。

習(xí)慣四：經(jīng)常開空調(diào)

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄?，長(zhǎng)期以往，胖是遲早的事實(shí)。

支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過(guò)舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調(diào)，但是不要一直開著。又或者可以用風(fēng)扇來(lái)代替空調(diào)。冬天寒冷，多穿衣服之外，還可以做一些暖身的運(yùn)動(dòng)。

習(xí)慣五：吃飯?zhí)?/strong>