因為生物演化的機制，持續(xù)的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節(jié)約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運動)那最好降低持久耐力的訓(xùn)練，有更多研究顯示爆發(fā)式的訓(xùn)練會燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝！

1.腸道細(xì)菌過度繁殖

人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統(tǒng)來維持免疫與消化系統(tǒng)的平衡，然而，太多的有害的細(xì)菌在你的腸道(即使是益生菌)實際上是會增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什么地方？沒錯！就是你的腹部，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難！假如你懷疑這結(jié)果是內(nèi)分泌失調(diào)或腸道發(fā)生的問題，趕緊去咨詢你的專業(yè)醫(yī)生讓你做有機酸檢測。

2.缺乏足夠的睡眠

你每天有7-9小時不被打斷的睡眠時間嗎？如果沒有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會絮亂失調(diào)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運動，缺少8小時以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖。

3.避孕藥

如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習(xí)慣，因為副作用的關(guān)系會讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫(yī)師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕，這些癥狀會副作用會更大并且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的！

4.代糖(人工甜味劑)

在節(jié)食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會造成整天的惡性循環(huán)。

第一，它會讓你的身體熱量調(diào)節(jié)異常，這代表你無法合理地控制調(diào)節(jié)卡路里攝取量，造成你飲食過量。

第二，阿斯巴甜會產(chǎn)生血清素，會讓你的大腦對糖份產(chǎn)生渴望，透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜(沒錯完全和糖分解的過程一樣)，糖化會使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品)。

5.過多的有氧運動

你上了每周的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是為什么體重還是降不下來？持久性的耐力訓(xùn)練是達(dá)到最高心率的70%以上的運動持續(xù)至少30分鐘，然后身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。