減臀部的方法一，彎腰跪腿

手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次，逐漸增加至25次

減臀部的方法二，壓縮臀部

跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿

吸氣.保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向后彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。

減臀部的方法三，向后舉腿

俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然后放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子，這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

減臀部的方法四，踢動小腿

俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。

持續(xù)呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次。

減臀部的方法五，滾動臀部

平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。

吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

減臀部的方法六，跪下踢腿

手足并用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。

持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

如何翹臀？以上六種臀部減肥操是簡易減臀部的方法需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效，祝你擁有緊致健美的臀部。

在鍛煉臀部肌肉的過程中，當你發(fā)現(xiàn)牛仔褲變得寬松了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內(nèi)褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦。