每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故，事不宜遲，立即進(jìn)行臀部減肥。

如何翹臀，美化臀形

雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15到20次。

這個運動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

如何翹臀，強(qiáng)化腰臀

仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15到20次。

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

如何翹臀，減臀贅肉

俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15到20次。

這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

如何翹臀見效與否很快見分曉，在用瘦臀最有效方法鍛煉臀部肌肉的過程中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲變得寬松了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內(nèi)褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受如何翹臀成功后的美妙感覺！