注重身材曲線的妹子都知道。臀部可是最重要的一個(gè)部位。如果臀部扁平下垂非常影響身體的曲線美，穿什么衣服都不好看。更不要說有什么性感的曲線美了，所以下面編輯教你10個(gè)提臀動(dòng)作，幫助你打造完美翹臀，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

針對部位：臀部

運(yùn)動(dòng)周期：每周練習(xí)3次

第一組

1、雙腳分開站在地面，兩手自然地放在身側(cè)；

2、右腳用力蹬地，左腳膝蓋向上頂起，全身彈跳向上；

3、同時(shí)右手彎曲成跑步姿態(tài)，左手保持不變；

4、繼續(xù)彈跳20次；

第二組

1、兩腳分開站立，雙手向上舉起；

2、將身體前彎，同時(shí)雙手盡可能地靠近地面；

3、重復(fù)以上練習(xí)；

第三組

1、將雙手疊放在后腦勺，雙腳盡可能分開站立；

2、身體重心下移成下蹲姿勢，上半身保持不動(dòng)；

3、恢復(fù)站姿，重復(fù)練習(xí)30次；

第四組

1、雙手叉腰，兩腳分開站立；

2、將左腳伸直向左側(cè)抬起，同時(shí)左手伸直盡可能靠近左腳；

3、換另一邊繼續(xù)練習(xí)；

第五組

1、右腳向前跨出一大步，同時(shí)身體下蹲成前后弓步；

2、身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手合十，眼睛看向后方；

3、保持這個(gè)姿勢15秒，換另一邊繼續(xù)練習(xí)；

第六組

1、雙腳分開，用左腳支撐地面，右腳做踢球動(dòng)作向前伸展；

2、同時(shí)雙手握拳，右手放在身側(cè)，左手彎曲向上做勾拳狀，拳頭擺動(dòng)到下顎位置；

3、換成另一邊繼續(xù)練習(xí)；

第七組

1、仰躺在地面，雙腳膝蓋彎曲，腳掌緊貼墻面，雙手自然放在身側(cè)；

2、將右腳向上伸直并抬起，保持3秒后恢復(fù)原來姿勢；

3、換成左腳向上，重復(fù)練習(xí)，練習(xí)中其他部位保持不動(dòng)；

第八組

1、雙腳彎曲坐在地上，左手撐住地面；

2、同時(shí)右手努力向前上方伸直，掌心向內(nèi)；

3、換成左手向上，循環(huán)練習(xí)

第九組

1、右腳單腳站立，左腳膝蓋向上抬起；

2、雙手抱在后腦勺后，同時(shí)向左前方扭動(dòng)，身體盡量保持平衡；

3、換成左腳為重心，繼續(xù)練習(xí)；

第十組

(P.S.：這組動(dòng)作相對難度比較大，因此可以根據(jù)你的實(shí)際情況選擇是否練習(xí))

1、左腳伸直緊貼地面，同時(shí)右腳彎曲，整條腿同樣貼緊地面；

2、上身坐直，雙手手指分開撐地，身體向前拱起，保持這個(gè)姿勢10秒；

3、在練習(xí)過程中，需要配合良好的呼吸節(jié)奏。