對(duì)于一個(gè)幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去戶外運(yùn)動(dòng)真的是一件很奢侈的事情，所以上班族們多多少少都要學(xué)會(huì)幾招辦公室運(yùn)動(dòng)，不然真的坐出大胖臀時(shí)，后悔也來(lái)不及了。所以趕緊來(lái)看看美臀大法吧，性感翹臀才有好身材哦！

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)更適合她們練就翹臀呢？

1、原地高抬腿瘦臀

對(duì)于臀部寬大的女生來(lái)說(shuō)，高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。

平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

2、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

這個(gè)動(dòng)作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達(dá)到雙贏效果。

3、金雞獨(dú)立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

這個(gè)動(dòng)作有助于恢復(fù)腿部血液循環(huán)，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

4、弓箭步翹臀

兩腳打開(kāi)站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。

5、深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jī)蓚?cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

注意，在下蹲過(guò)程中，要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。8到15次為一組，每次做3到5組。

對(duì)上班族而言，很多生活習(xí)慣也會(huì)影響到臀部的形狀，但有些好的生活習(xí)慣卻可以有助于瘦臀。

1、爬樓梯

上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過(guò)程中唯一可以鍛煉的機(jī)會(huì)。其實(shí)如果有充足的時(shí)間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓臀部收緊?？梢耘罉翘葸€可以增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生而言，這是一種不錯(cuò)的健身方法。

2、做瑜伽

平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來(lái)越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動(dòng)作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

3、穿高跟鞋

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實(shí)它還可以鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對(duì)腳部的發(fā)育。

4、穿提臀效果牛仔褲

時(shí)下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現(xiàn)出來(lái)，而且還可以顯得腿部纖細(xì)。但其實(shí)，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們?cè)谫I(mǎi)牛仔褲的時(shí)候針對(duì)自己身材買(mǎi)貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時(shí)刻關(guān)注保持身材。

5、泡澡

雖然泡澡對(duì)瘦臀沒(méi)有直接的影響，但是泡澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當(dāng)血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會(huì)瘦下來(lái)了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。

掌握以上介紹的方法，有效提臀拯救辦公臀，還原臀部微笑曲線。還等什么，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！