臀部在女性人體美當(dāng)中由于其性感特點(diǎn)突出而占有重要地位，如果纖細(xì)的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多么的礙眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如果你想在今年夏天可以肆無(wú)忌憚的穿衣，可千萬(wàn)不能偷懶哦。

強(qiáng)化腰臀訓(xùn)練

第一步：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

第二步：邊吐氣邊盡量挺起腰部，直至氣完全呼出。持續(xù)做15至20次，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫

特別提醒：每次做的時(shí)候，動(dòng)作都要有力。等到你習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部不著地，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。

效果：這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀均有益處。

減臀贅肉訓(xùn)練

第一步：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

第二步：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。相同步驟左右腳交替連續(xù)做15至20次。

特別提醒不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳。因?yàn)檫@樣可能會(huì)造成腰疼，而且也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

效果：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更翹。

美化臀形訓(xùn)練

第一步：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

第二步：?jiǎn)瓮容p輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15至20次。

特別提醒：做的時(shí)候，你需要保持抬頭挺胸，背脊伸直姿勢(shì)。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

效果：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力，尤其對(duì)消除大腿兩側(cè)的贅肉有效。