臀部圓潤(rùn)翹挺才能讓凸顯女性性感的身材曲線，你也想擁有性感翹臀嗎？今天，小編分享巴西翹臀操，每天堅(jiān)持練一練，你也能擁有惹火性感美臀哦！

擁有凸出翹彈的屁股，是打造S曲線的必要條件。圓翹美臀是會(huì)說話的「微笑線」，渾圓有彈性的臀部從后頭看，是威力強(qiáng)大的性感武器。過小、沒有肉、下垂是亞洲女性體型常出現(xiàn)的NG臀，扁平屁股的女生能夠藉由鍛煉加強(qiáng)臀部厚度和曲線，大屁股的女生更有鍛煉的優(yōu)勢(shì)和本錢，無論何種臀型，藉由鍛煉臀部肌肉都能獲得更性感、好看的曲線。

巴西美臀操

每周3次，每組動(dòng)作重覆20次，2周打造終極翹臀

后舉腿

雙手扶著椅子或墻，身體站直，腹部維持微微用力的狀態(tài)，緩緩舉起左腿，盡量將腿打直。左右交替進(jìn)行。

用力拉提后腰肌肉，撫平后方的三層肉！臀部圓潤(rùn)翹挺才能讓凸顯女性性感的身材曲線，你也想擁有性感翹臀嗎？今天，小編分享巴西翹臀操，每天堅(jiān)持練一練，你也能擁有惹火性感美臀哦。

上階梯

1、找一張高度適合的椅子，將腳放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、將重心放在在椅子上的腳，緩緩站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，將身體拉上椅子。左右交替進(jìn)行。

明顯感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！

椅子蹲

找一張椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下，過程中應(yīng)能感受到臀部和大腿在用力。

全方位緊實(shí)臀部的終極小屁股絕招，還有纖腰的效果！

溜冰側(cè)蹲

雙腳與肩同寬站直，將重心放在左腳，一邊將右腳向后左方側(cè)邊伸展點(diǎn)地一邊蹲下，同時(shí)以右手碰處地面、左手向左上方舉高，再?gòu)?fù)原。左右交替進(jìn)行。

較高難度的動(dòng)作，能同時(shí)瘦腿、緊實(shí)腰背肌肉、拉提臀部！

側(cè)點(diǎn)蹲

雙腳與肩同寬站直，重心放在右腳，一邊將左腳向體側(cè)伸出點(diǎn)地，上半身維持用力狀態(tài)一邊蹲下，再恢復(fù)原狀。左右交替進(jìn)行。

重心維持在對(duì)的腳就能一口氣雕塑臀部和性感美腿！

閉腿蹲跳

雙腳打開約10公分的距離站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。

再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，再現(xiàn)最性感的「大腿間縫隙」！

開腿蹲跳

雙腳大步打開站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。

再用力跳起。用力跳起的瞬間就啟動(dòng)美臀POWER的時(shí)候！充分感受臀部肌肉的收縮！

【補(bǔ)充】巴西翹臀引領(lǐng)世界美臀風(fēng)潮

巴西美女以性感熱情著稱，而她們最與眾不同的地方，就在于巴西美人個(gè)個(gè)擁有碩大、圓翹的臀部，每年的「巴西美臀小姐大賽」是眾人注目的美體界盛事，以「巴西美臀鍛煉操」為名的課程也極熱門，甚至有重建臀部曲線的醫(yī)美手術(shù)以巴西美臀為名。對(duì)巴西人來說，大，是美臀的首要條件，但并非大就是好，還要有彈性，堅(jiān)實(shí)挺翹，渾圓柔軟，才算得上是最美、最性感的臀部。巴西美臀操的特色

1、扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕后面扁得不能見人，可以就此和長(zhǎng)版上衣說再見了。

2、圓翹美臀最有性感魅力！鍛煉臀大肌，讓臀部上半部更有份量感，能在視覺上增加性感和曲線實(shí)力！能讓臀部緊實(shí)、不下垂，不怕曲線老化，讓下半身青春有活力。

大屁股更要鍛煉！寬闊、多肉型的臀部，若能時(shí)常進(jìn)行肌力鍛煉，不但可預(yù)防下垂，還可讓臀型更好看，遠(yuǎn)離「大而不當(dāng)」，一口氣從大屁股變成男生最愛的性感臀型！