輕松三步走 美麗小PP翹起來
2016-03-10 07:58:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
雖然說我的臀圍正常，但是扁平下垂是在是難看的很！我著實苦惱了一陣子，后來通過朋友介紹了三個簡單的瘦臀動作，我照著做了一些日子，嗨，還甭說，真的見效果了！松弛下垂的臀部真的有了緊實峭拔的感覺！這三個瘦臀動作就是半蹲，弓步，還有后踢！這個瘦臀秘訣值得大家收藏！
輕松三步走美麗小PP翹起來
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：后踢
側臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側。
在練習這三個瘦臀動作的時候，注意把握住運動的時間！控制在半個小時左右，減肥瘦臀效果才好！
