真正意義上的瘦美人并不是完全紙片式的身材，而且要前凸后翹才能稱之為好曲線。臀部的肥肉太多？會讓你看起來像個大媽的！怎么辦？瘦臀的方法都有哪些？小編分享幾招瘦臀小運動，教你如何提臀美臀，hold住肥肉緊致臀部線條，打造完美馬達臀。

瘦臀小動作完美hold住蜜桃翹臀

想做個瘦美人？于是拼命減肥想要瘦成紙片人。可是盲目的減肥變身竹竿紙片人并不能算是真正的美人，真正的好身材應(yīng)該是前凸后翹有曲線！臀部的贅肉總是讓你看上去像個大媽一樣，好看的褲子穿不上去，整體曲線極不協(xié)調(diào)？小編現(xiàn)在就來教你幾招瘦臀小運動，幫助你迅速hold住臀部肥肉，收緊臀部線條，打造迷人蜜桃臀。

■蜜桃臀養(yǎng)成PART1：三大瘦臀法寶

‖爬樓梯：緊實臀部

‖推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠

‖立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持后再站直

‖前后步蹲舉：兩腳成前后步，接著下蹲，大腿及小腿都成90度

‖金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向后伸展。

■蜜桃臀養(yǎng)成PART2：20分鍾魅力瘦臀

這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鍾連續(xù)地（注意：不可間斷）做這套練習(xí)，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。

‖芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鍾，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

‖向側(cè)滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個動作12個來回，換右腿。

‖提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。