瘦臀運(yùn)動三妙招 助你快速提臀
2016-03-10 07:58:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。
臀部下垂怎么辦，推薦三個瘦臀運(yùn)動簡單又有效果，可以提拉臀部松弛的贅肉，緊實(shí)肌肉讓你的臀部頓時翹起來！這樣的減肥方法很普通但是效果確實(shí)不一般！跟我練下面的瘦臀動作，完美小翹臀個把月就能練出來了！
瘦臀運(yùn)動三妙招助你快速提臀
瘦臀動作一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
瘦臀動作二：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。
瘦臀動作三：側(cè)臥抬腿
1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。
瘦臀動作三部曲，需要搭配好合理的飲食，以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食，有助于練就翹臀哦！
